一叶落 立秋至
秋季从立秋之日起，至立冬前而止，是阳盛逐渐转变为阴盛的过渡阶段，人体受自然界影响，肌肤腠理由疏松趋向致密，阳气开始收藏，身体的生理功能活动也随之改变。
《黄帝内经》记载：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。”从四季阴阳消长变化而论，此时自然界气化运动由“化”转为“收”的阶段，阳气逐渐下降，阴气渐重。入秋以后，气候由热转寒，俗话说“一场秋雨一场寒”，由于立秋、处暑时期尚属于初秋阶段，盛夏余热未消，加之受三伏天之“末伏”影响，可能温度不降反高，甚至会出现“秋老虎”。
饮食
宜滋阴润肺，忌辛辣
秋季燥邪当令，易伤津液，出现口鼻、咽喉及皮肤干燥，也可出现或干咳无痰或痰黏难咳的“燥咳”的表现。所以，饮食上宜适当选择具有滋阴润肺功效的食物，如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、百合、银耳等以滋阴润燥、益胃生津。
秋日宜收不宜散，而中医认为，酸性收敛，辛味发散，故立秋起，可适当吃一些酸味蔬果，如柠檬、乌梅、柑橘、柚子等，以收敛肺气。饮食上还要尽量少食辛辣，以防泻肺气。
起居
宜早睡早起，忌熬夜
《素问·四气调神大论》说秋三月应“早卧早起，与鸡俱兴”。秋天自然界阴气渐增、阳气渐收，人体的阳气也随之内收。应尽量早睡早起，以顺应天时收敛阳气。
建议避免熬夜，在子时(23时)前入睡，保证良好充足的睡眠，以贮存体内阳气，更好地养护阴精、滋培元气。
运动
宜轻松舒适，忌过度
秋季人体处于内养收敛阶段，故运动量不宜过大，以微汗为宜。运动方式推荐太极拳、八段锦等传统健身运动，动作舒缓，柔中有刚。
介绍几个适宜于立秋节气按摩的穴位，需要提醒的是：身体有严重基础疾病或处于妊娠状态者，一定要咨询专业医师后，在其指导下按摩。
大椎穴
定位：在颈部，第7颈椎棘突下凹陷处。
按摩方法：可点按、揉搓大椎穴60秒。若体寒，或秋冬易感冒者，可用艾条温灸此穴。
作用：益气壮阳，可预防感冒，改善落枕及颈肩不适。
肺俞穴
定位：在背部，第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。
按摩方法：可参考大椎穴的按摩手法，亦可用叩击法。
作用：可舒缓穴位周围的颈项拘急、肩背痛，改善咳嗽、气喘、感冒等肺系疾患。
迎香穴
定位：鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。
按摩方法：将两手拇指外侧相互摩擦至有热感，然后沿鼻梁、鼻翼两侧，上下按摩60次左右，之后点按鼻翼两侧迎香穴20次。早晚各做1~2组。
作用：疏散风热、通利鼻窍。迎香穴是治疗各种鼻部疾病的要穴，按摩此穴可祛除面齿风邪，治疗各种颜面疾病。
关元穴
定位：在下腹部、前正中线脐下3寸
按摩方法：用两手中指适当用力按揉此穴，每次按摩5分钟，早晚各1次。亦可用摩腹法：双手叠加，按于关元穴所在区域，轻柔顺时针打圈按摩。
作用：培元固本、回阳固脱、收敛阳气，适用于体质虚弱、腰背酸痛、活动后容易出汗的人。
情志
宜宁静平和，忌悲忧
《素问·四气调神大论》指出：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”秋季应保持宁静乐观的情绪，懂得收敛神气，以适应秋天的容平之气。
忌情绪不稳定，烦躁易生心火，忧郁易伤肺脾，从而损伤脏腑气血津液，引发各种疾病。
在秋令时节，要让情绪慢慢收敛，凡事不作过激反应。可多参加户外活动，约三五知己好友，或登高赏景，或养花垂钓，或琴棋书画，均可调畅情绪，使心旷神怡，心态平和有助于培补元气。
